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锻炼肾的运动方法_锻炼肾的运动 当前热议

时间：2023-05-28 19:06:40 来源: 互联网

1、可以锻炼肾的运动仰卧撑长期做仰卧起坐的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。


【资料图】

2、运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

3、2、仰卧起坐　俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

4、猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样，首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

5、曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。

6、双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。

7、注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

8、3、双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。

9、稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。

10、可连续做10～15次。

11、注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。

12、老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

13、4、拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。

14、随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

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