灾后重建从“心”开始，急性期恢复指南请查收！

时间：2023-08-10 08:03:48 来源: 时间热点

突发的洪水灾害事件会对社会公众的心理健康产生影响。专家表示，在急性反应期，需要帮助经历灾难的群众恢复安全感、连结感和效能感。如果超过一个月依然没有恢复，患者应及时向专业医疗机构求助。

一般来说，灾害发生后的1至3天甚至1至2周是急性反应期，如果超过一个月，患者依然有相关症状，那么可能是出现了创伤后应激障碍。北京大学第六医院临床心理中心主任医师钱英介绍：

钱英：一个是闪回症状，创伤的图片反复地在脑海中或梦境中出现；第二个就是警觉性增高，比如平时是很淡定的，但现在门一推开，就忍不住回头看；第三个症状是回避，平时路过河边可以很淡定，但是现在见到水就会勾起一些不良的情绪，就会绕着河走。

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对于灾害发生后的急性期，重点要恢复安全感、连结感和效能感。在一般突发事件中，绝大部分人都可以进行自我修复。钱英说：

钱英：安全感就是，到安全的地方跟熟悉的环境在一起，如果我们能跟一个团体在一起。连结感是，跟亲朋好友在一起，有政府的一些关注，有了连结感以后，这样我们也能更快的复原。效能感是，在这样的事件中，我们觉得自己有价值、有作用，这样的话在急性期就能得到很好的帮助。

良好的睡眠，充实的生活和充分的陪伴对于心理创伤人群的恢复非常重要。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林介绍：

陆林：首先就是让他生活有规律，按时吃饭，按时睡觉，每天有交流，建议自己每天找点儿事做。有些人比如说家人出事，他很悲伤，建议志愿人员去陪伴他，或者让亲人陪伴他。如果饭都不想吃，也睡不着觉了，已经严重影响了正常的生活，这时候就必须要向医生求助。

北京大学第六医院临床心理中心主任医师钱英提示，如果出现了不良情绪，可以试着用以下方法来进行心理调适。

钱英：比如说一个特别简单的运动“蝴蝶拍”，就是用左手放右肩，右手放左，双手在肩上拍击，脑海中出现平时比较积极的画面，这样能刺激我们双侧的大脑。另外，也有一些冥想的方法、还有一些音频材料，包括“安全岛”、“日光柱”等等，都可以帮助我们在恐慌的时候平静下来。

来源：1039调查团

编辑：洪叶

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